dlugi trening

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

Garfieldka, jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg [...]

idzie idzie az dziw, bo miska wypasiona to nie jest usylszam dzis , wczoraj od paru osob, ze jestem "pocieta", ze widac miesnie, ze ladnie klata, plecy, ze jets lapa :D Fakt na plecach miesnie widac. Dzis wykonalam 9/16 treningow. 7 treningow zostalo do konca tego mikocyklu. Sroda DT 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/40kg [...]

[...] (bo nei bylam pewna tego bocznego ze sztanga) 3*8 na noge 3kg/4kg/5kg 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę 40kg/40kg/40kg 3. Combo: /krotki wykrok/dlugi wykrok / 3s / 7-9 powt na nogę 8kg/9kg/10kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt 30kg/35kg/35kg 5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt zamienilam na [...]

Gwjazdor Huh, raczej chodziło mi o Twoje odczucia, po przeczytaniu i zastanowieniu się. Mnie to zaszokowało, szczerze mówiąc. Na taki trening zdecydowałbym się pewnie dopiero, gdybym był zaawansowany i nie miał pomysłu na kombinowanie, a przyrostów by nie bylo... przez długi czas...

Pablos17 -a czy ja namawialem cie abys trenował na każdym treningu na maxa- takim sposobem nigdy nie dojdziez do pełni mozliwych dla ciebie wynikow... pytasz o wszystko tylko nie o najważniejsze...zrób więc tak- nie rób tych 12-10-8-6 lecz w każdej serii rób po 10 powt.- jednakże zwiekszając ciężar co serie. np. załozmy, że wykonasz 10 powt. z [...]

Jjaarreekk - tu masz\ trening- tzw. ACT, inaczej nazywając obwodowy. wszystkie wymienione ćw. wykonujesz jedno po drugim- taki długi obwod- w miare mozliwości bez przerw albo z krotkimi bardzo. po tym obwodzie robi sie dluższa przerwę - nawet 5-7 a czasami i wiecej minut. ł.d.z - a to właśnie zależy od tego jak ćwiczysz- masę, siłę, [...]

[...] na wytrzymalosc sa krotsze przerwy niz 2 minuty) a teraz znowu przeszedlem na 3... Moze to byc tym spowodowane?? Bo ogolnie inne partie ciala dobrze sie rozrastaja i w ogole caly czas ciezar w gore a tu niestety stoje i to dosc dlugi czas.. A najgorsze jest to ze w ogole mi sie nie meczy klatka jak cwicze... Z gory dziekuje za odpowiedz...

Witam mam kilka pytan 1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak [...]

[...] glikogeny ktory masz w miesniach. no to tak po krotce opisalem Oczywiscie intesywnosc treningu zelazy od celu jaki chcemy osiagnac i pobieranie energii jest to temat dosyc dlugi i ja opisalem tutaj bardzo krotko to wszystko. Polecam kazda ksiazke do fizjologii wysilku czlowieka. Wszystko jest tam bardoz ladnie opisane :) ta odpowiedz [...]

bo wiem że z jednej strony jak ćwiczę po jakimś innym mięśniu górnej części ciała to barki są już rozgrzane ale z drugiej strony ajk bym je cwiczył same to niebyły by niczym wcześniej zmęczone i mógłbym wykonać długi,dobry z większymi ciężarami trening a co ty o tym myslisz ;) ?

dieta oczywiście jest trening mam dosyc długi i ciężki od 2,20h nawet do 2,50h czas treningu na plecy 15seri na klate 15seir barki-14seri,i tak dalej ogółem sporo mam tych seri no i tak jak mówię długo ćwiczę dlatego myślałem teraz o jednym tygodniu regeneracyjnym a na stepnie wystartował bym z 4 dniowym planem treningowym

Dzisiejszy trening - interwały na bieżni 1min 6km/h 5min 5km/h 10 x (0,5min 14km/h + 1min 8km/h) 10min 8 km/h Zastanawiam się czy te interwały są dobre? czy może za długi czas wolnego biegu, albo te 10 powtórzeń to za mało? Te moje treningi na siłowni są dobre? Czy coś w nich pozmieniać? Jak długo trzymać to btw jakie mi zaleciłyście? [...]

Przeczytałem na potreningu.pl, ze gdy trening jest za dlugi(powyzej godziny) wkracza kortyzol. Moje pytanie brzmi, czy jezeli po godzinnym treningu silowym odrazu ide grac w pilke nozna, to wkracza kortyzol, czy smialo moge grac?

Hetavel, a długi masz staż treningowy? Jeśli można wiedzieć :) A niedługi, 4-5 lat na oko. Nie od początku jednak był to trening siłowy. Eksperymentowałam z przeróżnymi formami, a gdy odkryłam ciężary, to przepadłam na amen ;-)

Hetavel, a długi masz staż treningowy? Jeśli można wiedzieć :) A niedługi, 4-5 lat na oko. Nie od początku jednak był to trening siłowy. Eksperymentowałam z przeróżnymi formami, a gdy odkryłam ciężary, to przepadłam na amen ;-) Mnie ogólnie też zainteresowało to wszystko i czytam, czytam, czytam... Myślę, że pójdę na siłownię, trochę się bardziej [...]

Dzisiaj poszła pierwsza porcja. Ale zanim zapodam ocenę mały wstęp. Nie spodziewałem się cudów po Redwailerze ponieważ czułem jeszcze niesmak po Soul Ripper, dlatego podchodziłem do sprawy z dystansem, jednak na na pierwszą porcję dokonała cudu. Miałem dzisiaj kijowy dzień, wyjazd z technikum do teatru i takie bzdety cały dzien bez posiłku, [...]

Chcialas lektury - masz lekture:) hehe SKUTKI NEGATYWNE: Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku oraz dokładnie wybrać preparat. Należy się liczyć z tym, że efekty uboczne mogą wystąpić po paru latach od momentu przerwania stosowania sterydów anabolicznych. [...]

Nie do konca jestem pewny, ze BCAA zrobi robote, jak na wieczór węgli mało, co za tym idzie po całej nocy i czerpaniu przez mózg glikogeniu wątrobowego, wstajesz rano zaczynasz funkcjonować. Trening siłowy o 10 poprzedzony BCAA, następnie kolejna dawka BCAA i 30 minut cardio. Czyli co 10g BCAA chroni w 100% miesnie przez tak dlugi okres czasu ?

CYKL 5 - ODWADNIANIE DZIEŃ 77/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img268/2885/mof.png Kończę drugi baniaczek 5cio litrowy mineralki. Daję głowę, że na bieżni gość, który biegł koło mnie słyszał chlupot w moim brzuchu %-) http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg [...]